8大降血压冷知识,你知道几个?

摘要:北京时间20191211关于【8大降血压冷知识,你知道几个?】的具体情况和说明,让www.glybqc.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

高血压是一种以体循环压力异常升高为主要特点的临床综合征,现代社会,患高血压的人群越来越多了,说到底,高血压最主要的原因还是跟生活方式有关系。

所以,防治高血压,还得从日常做起,今天,跟大家分享几条高血压冷知识,看看你都知道吗?

1、多吃含钾丰富的食物

钾在体内能缓冲钠的有害作用,促进钠的排出,可以降压。

所以,高血压患者可以常吃含钾丰富的食物,比如海藻、紫菜、海带、桂圆、芒果、香蕉等,油菜、韭菜、蘑菇、番茄、空心菜、红苋菜、绿苋菜也是不错的选择。

2、多吃富含维生素C的食物

维生素C有助于血管扩张。高血压人群不妨常吃富含维生素C的食物,比如橙子、猕猴桃、苹果、鲜枣、草莓,以及绿色的蔬菜等。

或者每天服用60毫克维生素C片,也可以起到同样的作用。

3、早晨避免过于劳累

血压在上午6~10时处于高峰期,所以在这个时间点,应该尽量不要出门运动,特别是要避免空腹运动或者是天冷时早早出门运动。

另外,早上也不要过于劳累,以免引起血压的波动。

4、少喝咖啡

咖啡含有咖啡因,咖啡因可以刺激神经兴奋、心跳加快,血压也会有轻度的变化,对血压、心率都会有影响,也会影响钙的吸收。

所以高血压的患者少量喝咖啡影响不大,但不主张大量的饮用咖啡。高血压的患者平常建议以饮用白开水为主,也可以喝淡茶。

5、常吃点大蒜

大蒜可以降低胆固醇,使胆固醇浓度降低,还能抑制血小板聚集,这样可以预防动脉硬化的进一步发展,所以大蒜在某种程度上来说有调节血压的作用。

建议每天吃2—3瓣大蒜,不建议一次性吃得过多。

6、适当吃可以辅助降压食物

部分食物有一定的降压作用,比如芹菜、葱、洋葱、海带、黑木耳、绿豆、油菜、香菇、大枣等。

7、饭后多到户外晒晒太阳

饭后到户外走一走,可以降低血糖,而且晒上10分钟的太阳,血压可下降约6个毫米汞柱。

而且,紫外线照射还可以使机体产生一种营养素,即维生素D3,它与钙相互影响,可以控制动脉血压。

8、在安静的环境中工作、休息

安静的环境有利于放松心情,这种时候血压也是比较平稳的,如果经常处于嘈杂的环境中,血压就会常处于上升的状态。

所以,不论是工作还是休息,都应该营造一个安静的氛围,这对于身心健康都是很有利的。

(Y)#高血压#血压#维生素C

4、少喝咖啡

咖啡含有咖啡因,咖啡因可以刺激神经兴奋、心跳加快,血压也会有轻度的变化,对血压、心率都会有影响,也会影响钙的吸收。

所以高血压的患者少量喝咖啡影响不大,但不主张大量的饮用咖啡。高血压的患者平常建议以饮用白开水为主,也可以喝淡茶。

5、常吃点大蒜

大蒜可以降低胆固醇,使胆固醇浓度降低,还能抑制血小板聚集,这样可以预防动脉硬化的进一步发展,所以大蒜在某种程度上来说有调节血压的作用。

建议每天吃2—3瓣大蒜,不建议一次性吃得过多。

6、适当吃可以辅助降压食物

部分食物有一定的降压作用,比如芹菜、葱、洋葱、海带、黑木耳、绿豆、油菜、香菇、大枣等。

7、饭后多到户外晒晒太阳

饭后到户外走一走,可以降低血糖,而且晒上10分钟的太阳,血压可下降约6个毫米汞柱。

而且,紫外线照射还可以使机体产生一种营养素,即维生素D3,它与钙相互影响,可以控制动脉血压。

8、在安静的环境中工作、休息

安静的环境有利于放松心情,这种时候血压也是比较平稳的,如果经常处于嘈杂的环境中,血压就会常处于上升的状态。

所以,不论是工作还是休息,都应该营造一个安静的氛围,这对于身心健康都是很有利的。

(Y)


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